تنام ١٢ ساعة وتصحو كأنك لم تنم… ما الذي يسرق طاقتك أثناء النوم ؟!

كتبت: أسماء خليل

قد ينام الشخص١٠ أو ١٢ ساعة؛ ولكنه يستيقظ لديه شعور بالأرق والتعب كأنه لم ينم، فما تفسير ذلك ؟!، يقول الدكتور “إبراهيم الفقي” خبير التنمية البشرية :هناك أشياء تسرق طاقتك أثناء النوم وتجعلك تشعر وكأنك لم تنم لحظة واحدة، وتُراك مستيقظًا في أرق.. فما أسباب ذلك ؟!

اقرأ أيضا: سماح عطية تكتب: المواصفات القياسية للتشرد

لذلك ثلاثة أسباب..

أولًا : آخر تفكير سلبي قد نام المرء وهو يفكر به..

فإن العقل يفكر بأشياء كثيرة جدا قبل النوم؛ ولكن حينما يستوقفه ذهنه عند آخر تفكير ويكون سلبيًّا، فإن هذا يعمل بدوره على اشتغال العقل الباطن اللاواعي طوال الليل، وينشغل المخ – أيضًا- بتلك المعلومة الأخيرة التي حتمًا تفقده طاقته الإيجابية؛ ويستيقظ صباحًا في أرق وكأنه لم ينم من كثرة الأرق والإرهاق..

ثانيًا : وجبة الإفطار..

هل تصدق أن وجبة الإفطار تؤثر على سلوك الدماغ وخاصةً أثناء النوم، فمثلًا إذا استيقظ المرء وتناول إفطارًا ثقيلًا بنسبة ٨٢٪،فما يتبقى من الدم للوصول للمخ هو ١٢٪.. فيبدأ يوم الإنسان بكسل وخمول فكري.. بلا أحلام ولا أهداف، وإذا لم يصل للمخ  ال “جلايكوجين” فإنه يطلبه من الكبد؛ فيظل الإنسان طوال اليوم حاملًا طاقة سلبية؛ مما ينعكس عليه أثناء النوم.

ثالثًا : التفكير السلبي..

هناك أشخاص بطبيعتهم يحملون تفكيرًا سلبيًّا.. فهم يتعصبون لأتفه الأسباب ويلقون باللَّوم على من حولهم بسهولة جدا.. ينتقدون غيرهم دائمًا بسبب انفعالاتهم السريعة.. يقارنون أنفسهم بمن حولهم دائمًا؛ وهذا كله بدوره يجعل المخ يخرج مادة الأدرنالين لكي يدافع عن نفسه؛ فيظل هذا الشخص متوترًا؛ حتي أثناء النوم وبعد الاستيقاظ من النوم.

هذا بالإضافة إلى بعض الأسباب المعروفة آنفًا، مثل..

صعوبة التنفس أثناء النوم

غالباً ما تواجه مشاكل في التنفس أثناء النوم يمكن أن تتعلق بمشكلة طبية كامنة. ويمكن أن تختلف من إحتقان الأنف وإلتهاب الجيوب الانفية لأمراض إنسداد الشعب الهوائية المزمن. قد تكون صعوبة التنفس أثناء النوم واحدة من المشاكل التي يتم تجاهلها  ولكنها تؤدي إلي عرقلة وهي حالة ينتج عنها توقف التنفس أثناء النوم لفترات قصيرة مما يؤدي إلي الإستيقاظ لكي تستعيد نمط التنفس الطبيعي.

الشخير

حيث يؤثر الشخير بطريقة خفيفة علي الشعور بتكسير الجسم في الصباح لأن الشخير يمكن أن يوقظك بسبب الضوضاء التي تحدث . حاول معالجة الشخير من خلال فقدان الوزن الزائد يمكن أن تحدث فارق عظيم في علاج الشخير .النوم علي الجانب الخاص بك عندما تتعرض للشخير عند النوم علي ظهرك .

الشعور بحرقة المعدة ليلًا

من المعروف أن تدفق حمض المعدة إلي الوراء من الحالات الشائعة جداً  في جميع انحاء العالم .  ومن الأعراض الرئيسية له هي حرقة المعدة . تزيد من المعدة من إنتاج الحمض ليلاً  وعند الاستلقاء علي جانب  يجعل من السهل

وصول الحمض إلي المريء ينتج عنه شعور الحرقة؛ لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء تجربة النوم ليلاً تؤدي إلي تفاقم الأمر .

مشاكل الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي غدة صغيرة تقع في العنق، تسيطر علي عمليات التمثيل الغذائي للجسم والسرعة التي يحول بها جسمك الوقود إلي الطاقة. عندما تبطئ عمل الغدة الدرقية ينتج عنها قصور في الغدة الدرقية .

مراجعة البريد الإلكتروني

الإلكترونيات تؤدي إلي تحفيز العقل وتجعله يبقي مستيقظ . عندما تشاهد التليفزيون، تقرأ المقالات،  اللعب قبل النوم في الواقع أنت تضع نفسك تحت خطر البقا مستيقظاً لفترة طويلة . لأن الضوء الصادر من الإلكترونيات يحدث خلل في مستوي هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن السيطرة علي دورات النوم  . حاول وضع الكمبيوتر بعيداً عن عنينك .

الحصول علي الكافيين ليلاً

قد يحتاج الكثير من الأفراد الحصول علي الكافيين ليلًا ولكن ثبت أن هذه العادة السيئة تؤثر علي طبيعية النوم .  ولا تمكنك من الاستغراق في النوم واضطرابات النوم  .