حتى لا يصل بك الاكتئاب إلى نقطة اللا عودة.. 7 نصائح تقدمها الصحة العالمية

كتبت: هدى الفقى

الاكتئاب مرض يعاني فيه الشخص من عدة أعراض تستمر معه لمدة أسبوعين على الأقل، وتتمثل هذه الأعراض فى التالى: الحزن المستمر، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً، وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، واستمر هذا الشعور العرضى يلازمك لمدة أسبوعين على الأقل، فاعرف أنك مصاب بالاكتئاب.

اقرأ أيضا:

• 22 خطوة للعلاج.. ماذا أفعل إذا اكتشفت أن ابني المراهق يُدخن ؟!

• اضبط مزاجك مع تغير الفصول.. مع نصائح د. إيمان عبد الله

وتقول منظمة الصحة العالمية، فى تقرير لها، إن الاكتئاب مرض، يعاني فيه الشخص من الأعراض السابقة لمدة أسبوعين، موضحة أن الأشخاص المصابون بالاكتئاب قد يعانون أيضًا من أعراض مثل، فقدان الطاقة، والتغيرات في الشهية، أو النوم والقلق، وصعوبة التركيز، أو اتخاذ القرارات، والأرق، والشعور بعدم القيمة، والذنب، أو اليأس، والتفكير في إيذاء النفس، الذى قد يصل إلى حد الانتحار.

1- عدم الإحساس بمشاعر سيئة تجاه الاكتئاب

ويضيف تقرير الصحة العالمية أن الاكتئاب شيء يمكن أن يحدث لأي شخص، مؤكدة أنه ليس علامة ضعف، ومع الاكتئاب، قد تجد أنك غير قادر على تحقيق الكثير كما تفعل عادة، لكن لا داعي للقلق.

2- تحدّث إلى شخص ما

وينصح تقرير الصحة العالمية الذى يعانون من الاكتئاب أن يتحدثوا إلى أشخاص يثقوا بهم عن مشاعرهم، وغالبا يشعر معظم الناس بتحسن بعد التحدث إلى شخص يهتم بهم.

3- اطلب مساعدة من متخصص

أيضا يعتبر عامل الرعاية الصحية أو اللجؤ للطبيب أمر جيدًا للبدء، حيث يمكن علاج الاكتئاب بالمعاملة العلاجية أو بالأدوية أو بمزيج منهما.
وإذا شعرت برغبة في الانتحار، فاتصل بشخص ما للحصول على المساعدة على الفور، ويمكنك الاتصال بخط مساعدة للتحدث إلى متطوع مدرَّب، أو التحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك للحصول على المساعدة.

4- تواصل مع الأشخاص والأنشطة التي تستمتع بها

وتنصح “الصحة العالمية” : “ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء، واستمر في الأنشطة التي كنت تستمتع بها عندما كنت بصحة جيدة.

5- اعتنِ بصحتك

كما تنصح: تمرّن بانتظام، حتى لو كان مجرد المشي لمسافة قصيرة، والتزم بعادات منتظمة في الأكل والنوم، وتجنب الكحوليات والعقاقير غير القانونية، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب.

6- تدوين أفكارك

كما تنصح: حاول أن تحتفظ بدفتر يوميات تدوّن فيه مشاعرك، يمكن أن يساعدك ذلك على تدوين أفكارك على الورق، وقد تتعلم منها. يمكنك أيضًا تتبع الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
تعرف على المزيد

7- اطلب المساعدة

وأخيرا إذا كنت أنت أو شخص ما تعرفه بحاجة إلى دعم نفسي، فهناك أشخاص يمكنك التحدث معهم. يمكنك إرسال رسالة إلى صديق أو التحدث مع شخص مدرَّب على تقديم المساعدة.