4 سلوكيات تعمل على تحسين صحتك العقلية.. تعرّف عليها

كتبت: هدى الفقى

التعرض لوسائل التواصل الاجتماعى والإنترنت باستمرار أصبح شيء من ضروريات الحياة، ولاسيما استخدامها فى العمل عند كثير من الأشخاص، بصفة يومية ولفترات طويلة.

وبغض النظر عما إذا كان هؤلاء الأشخاص، او إذا كنت أنت – قارىء هذه السطور – تستخدمه للعمل وجمع المعلومات، أو للتسلية وتضييع الوقت، فهؤلاء الأشخاص، وأنا، وأنت نحتاج جميعا للحفاظ على صحتنا العقلية من هذا التعرض المستمر لهذا السيل من المعلومات، والمؤثرات على المشاعر، وكذا الأشعة الصادرة عن الأجهزة، باتخاذ بعض السلوكيات الأخرى التي تقلل من تأثير الانترنت على الصحة العقلية التي تعود عليك بالاجهاد والتوتر والعصبية والقلق خلال اليوم.

طالع المزيد:

• ظافر العابدين: لكي يكون العالم متوازن لابد أن تكون الحقوق بين الرجل والمرأة متساوية

• نبيلة مكرم: «الرجل والمرأة سواسية في الجمهورية الجديدة»

• محمد فواد يكتب: مُدَرِّسة الدقهلية أمام محكمة الحياة

وإليك 4 نصائح مهمة، وضعها علماء النفس، يجب اتباعها لتساعدنا على تحسين صحتنا العقلية، والشعور بالتحسن على المدى القريب والطويل.

أولًا: الخروج في الطبيعة

من المؤكد أن الخروج في الطبيعة والهواء النقي يحسّن ويجدد الطاقة، والصحة النفسية.

وبينت الدراسات أن 20 إلى 30 دقيقة فقط في اليوم، تعمل على خفض مستوى التوتر والوقاية من الأمراض العقلية مثل “الاكتئاب”.

وأثبتت دراسات أن التحرك والخروج يجعلك منطلق وله تأثير قوي بشكل خاص على الأطفال.

ووفقًا لدراسة حديثة أجرتها جامعة آرهوس، فإن الخروج اليومي والانطلاق وسط الطبيعة يمنع تعرضهم لمخاطر لاحقة للإصابة بالاكتئاب في مراحل المراهقة بنسبة تصل إلى 55 في المائة.

ثانيا: أخد قسط كاف من النوم

عدم نوم ساعات كافية خلال الليل، لاتقل عن 8 ساعات متواصلة – حسبما أكدت دراسات مختلفة – والاستهتار بالالتزام بساعات نوم كافية مع الوقت يؤدي إلي اختلال في التركيز والمشاعر والانتباه والسلوك على مدى طويل، فمن المهم أن نأخذ قدر كاف من النوم يوميا.

كن ممتنا شاكرا من الداخل

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقولون “شكرًا” بانتظام يشعرون بالسعادة والرضا.

لا تركز على الاشياء السلبية في الحياة، اجلس مع نفسك دائما وتذكر النعم التي أنت فيها وكن ممتنا شاكرا لله عليها.

إن التركيز على الاشياء السلبية يجذبها لحياتك، ويخفض من طاقتك الايجابية ويؤثر على تقدمك بالحياة ونفسيتك بشكل عام.
يمكنك أن تستعين ببعض الكتب التي تحفزك على الإيجابية.. فاحرص أن تكون دائم الرضا، والحمد، وكن شاكرا ممتنا لله “فإن شكرتم لأزيدنكم”

الأكل الصحى المناسب

تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب، فوجبة الفطور من الاساسيات الصحية التي تمدك بالطاقة والحيوية خلال اليوم، والغداء وجبة مهمة بعد يوم شاق، والعشاء يجب أن يكون خفيفا وقبل النوم بساعات.

يجب أيضا أن تحدد ميعادا منتظما لكل وجبة ومكوناتها الصحية، فالأكل الصحى مهم للصحة العقليةز

وأخير لا تتناول الطعام بدون وعي، حتى لا تسقط فى فخ الجوع المرضى.