6 علامات على ضعف جهاز المناعة.. و 7 نصائح لتحسين وظائفه

بيان

6 علامات على ضعف جهاز المناعة، يكشف عنها أهل الطب، ويقدمون 7 نصائح لتحسين وظائف هذا الجهاز المهم للجسم البشرى، وفى التالى نقدم لكم علامات الضعف، ونصائح التقوية:

علامات ضعف جهاز المناعة

1- الإصابة بالعدوى المتكررة:

إذا كنت تصاب بنزلات برد أو أنفلونزا أو غيرها من أنواع العدوى بشكل متكرر أو أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك علامة على ضعف جهاز المناعة. قد تستغرق العدوى وقتًا أطول للشفاء، وقد تواجه أعراضًا حادة مقارنة بشخص يتمتع بجهاز مناعة صحي.

2- بطء التئام الجروح:

يستجيب الجهاز المناعي بشكل طبيعي بسرعة للإصابات عن طريق إرسال البروتينات والخلايا المناعية إلى منطقة الجرح لبدء عملية الشفاء. ولكن إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا، فقد تتباطأ هذه العملية مما يؤدي إلى المزيد من المضاعفات وزيادة المخاطر.

3- التعب المزمن:

يعد التعب طويل الأمد أو المستمر من الأعراض الشائعة الأخرى لجهاز المناعة المنهك. عندما ينخرط جهاز المناعي باستمرار في التعامل مع مشكلاتك الصحية ومكافحة الالتهابات، فإنه يمكن أن يستخدم الكثير من الطاقة وقد تشعر بالتعب الشديد والإرهاق، حتى عندما تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة.

4- الحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي:

قد تكون الحساسية ومشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والإسهال، علامات على ضعف جهاز المناعة.

5- ارتفاع مستويات التوتر:

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى إضعاف جهاز المناعة.

6- آلام العضلات والمفاصل والصداع المستمر:

قد تكون هذه الأعراض أيضًا علامة على ضعف جهاز المناعة.

نصائح لتحسين وظائف جهاز المناعة

1- اتباع نظام غذائي صحي:

تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات في وجباتك اليومية. تلعب الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين D والزنك والمعادن مثل السيلينيوم والحديد دورًا مهمًا في دعم عمل الجهاز المناعي.

2- ممارسة الرياضة بانتظام:

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين الدورة الدموية وتعزيز إنتاج الخلايا المناعية وتعزيز الأداء العام لجهاز المناعة.

3- الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم ضروري لجسمك للتعافي وتجديد وإعادة شحن دفاعاته المناعية.

4- إدارة التوتر:

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى إضعاف جهاز المناعة. مارس تمارين اليقظة الذهنية مثل التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق للمساعدة في تقليل التوتر.

5- الإقلاع عن التدخين وتقليل شرب الكحول:

يمكن أن تلحق هذه العادات الضارة الضرر بجهاز المناعة.
الحفاظ على عادات النظافة الجيدة:

6- اغسل يديك بشكل متكرر لتجنب انتشار الجراثيم.

7- تناول مكملات غذائية:

قد تفكر في تناول مكملات غذائية مثل فيتامين C وفيتامين D والزنك لدعم جهاز المناعة.

وفى كل الأحوال من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي من علامات ضعف جهاز المناعة. يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد سبب الأعراض التي تعاني منها ووصف العلاج المناسب.

طالع المزيد:

– الصحة تفحص 13 مليون مواطن ضمن مبادرة الكشف المبكر عن الأمراض المزمنة