5 توصيات بسيطة ومتاحة حتى لا تصاب بـ “اكتئاب الشتاء”
كتبت: هدى الفقى
مع بداية فصل الشتاء، يشتكى البعض حالة من الحزن والتعب المستمرين، والتى تتجاوز – أحيانا – مجرد تقلبات مزاجية لتصل إلى ما يُعرف بـ اكتئاب الشتاء، أو “الاضطراب العاطفي الموسمي”، وهو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير فصول السنة، يبدأ غالبًا مع فصل الخريف ويستمر حتى نهاية الشتاء.
ما هو اكتئاب الشتاء؟
اكتئاب الشتاء هو اضطراب نفسي موسمي ينشأ بسبب انخفاض التعرض لضوء الشمس الطبيعي، مما يؤثر على توازن هرمونات الجسم، وغالبًا ما ينتهي مع بداية الربيع.
حالة يمكن السيطرة عليها عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة، لكن في الحالات الشديدة، يوصى باللجوء إلى مختص نفسي للحصول على الدعم والعلاج.
يقول د. محمد محمود حمودة، مدرس واستشارى الطب النفسي بكلية الطب جامعة الأزهر، فى تصريحات إعلامية إنه فى فصل الشتاء يقل تعرضنا للشمس وبالتالي يقل مستوى فيتامين د لدينا ويحدث الاكتئاب الموسمي، مضيفا انه فى بعض الحالات قد يحتاج من يصاب بهذا الاكتئاب، لأدوية مضادات الاكتئاب، لأن مستوى هرمون السيروتونين والدوبامين يقل فى المخ.
أعراضه
يشترك اكتئاب الشتاء مع أعراض الاكتئاب التقليدي، والتى تتمثل فى الآتى:
الشعور بالحزن واليأس المستمر.
فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
انخفاض الطاقة والشعور بالتعب.
اضطرابات في النوم والشهية.
صعوبة في التركيز.
التفكير المتكرر في الموت أو الانتحار.
أعراض خاصة
لكن تبقى هناك أعراض خاصة باكتئاب الشتاء وتتمثل فى الشعور بالثقل في الذراعين والساقين، والنوم لفترات طويلة، واشتهاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وزيادة الوزن، والحساسية المفرطة تجاه النقد أو الرفض.
أسباب اكتئاب الشتاء
وأهم أسباب اكتئاب الشتاء، كما يقول الأطباء، تلآتى:
- تغير إيقاع الساعة البيولوجية، فمع انخفاض ضوء الشمس ترتبك الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤدي إلى اضطرابات نفسية.
- انخفاض مستوى السيروتونين، حيث يقلل ضوء الشمس من إنتاج السيروتونين، وهو المسؤول عن تحسين المزاج.
- نقص فيتامين (د) مع قلة التعرض للشمس ويؤدي هذا إلى نقص فيتامين د، مما يسبب اضطراب المزاج.
- زيادة إفراز الميلاتونين، طول الليل وقلة الضوء يزيد من إفراز الميلاتونين، ما يؤدي إلى الخمول وتقلب المزاج.
الوقاية وطرق علاج
وتتمثل طرق علاج اكتئاب الشتاء فى 5 توصيات بسيطة ومتاحة وهى:
1- التعرض لضوء الشمس:
قضاء الوقت في الأماكن المفتوحة صباحًا.
فتح النوافذ والسماح لأشعة الشمس بالدخول.
2- العلاج بالضوء:
استخدام أجهزة خاصة تسلط ضوءًا ساطعًا على المريض.
اتباع نظام غذائي صحي:
3- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات.
التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة.
4- ممارسة الرياضة:
ممارسة التمارين في الهواء الطلق، مثل المشي أو الجري.
5- الأنشطة الاجتماعية والموسيقى:
الانخراط في العمل التطوعي.
الاستماع إلى الموسيقى المبهجة لتحسين المزاج.
6- استشارة طبيب نفسي:
إذا لم تنجح الطرق السابقة، يمكن استشارة مختص للحصول على علاجات طبية مناسبة.
طالع المزيد:
