كتب – محمد نور

أحدثت الممثلة الهندية فرح خان ضجة كبيرة مؤخرًا بعد تحولها الملحوظ في الوزن، وهو ما دفع العديد من محبيها للإعجاب بكفاءتها في التعامل مع تحديات فقدان الوزن.

غلق مركز تجميل شام الذهبي ابنة الفنانة أصالة

فرح، التي تجاوزت الستين عامًا، أثبتت أنها لا تحتاج إلى أساليب معقدة أو قاسية لبلوغ أهدافها الصحية، ورغم أن الجميع يعرفها كمخرجة ومصممة رقصات شهيرة، إلا أن رحلتها في فقدان الوزن قد كشفت عن جوانب غير تقليدية في أسلوب حياتها، تشمل تغييرات كبيرة في النظام الغذائي والنشاط البدني.

بدأت فرح خان رحلتها في إنقاص الوزن بأسلوب بعيد عن الرياضات الثقيلة، فقد قامت بتغيير نمط حياتها بالكامل، بحسب مدرب اللياقة البدنية الخاص بها، يوجيش بهاتيجا، فإن فرح لم تتبع حميات غذائية قاسية أو خططًا مؤقتة، بل قامت بتعديل عاداتها اليومية بشكل مستدام، أولى هذه التعديلات شملت استبدال استخدام المصعد بالصعود على الدرج، ما أسهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية يوميًا.

كما بدأت بممارسة التمارين المائية بشكل منتظم، وهي تمارين تمزج بين المشي في الماء والقفز والانزلاق على الحائط، وتعد هذه التمارين منخفضة التأثير، ما يجعلها مناسبة للكثير من الأشخاص.

أحد الأسباب التي جعلت التمارين المائية مفضلة لدى فرح هو تأثير الماء في تقليل الضغط على المفاصل، مما يتيح لها ممارسة التمارين بكفاءة عالية دون أي آلام، هذه التمارين ساعدت أيضًا في تقوية عضلات الساقين وتحسين قدرتها على التوازن وزيادة سعة الرئتين.

وقد أظهرت الدراسات أن المصابين بهشاشة العظام استفادوا كثيرًا من التمارين المائية، حيث قل الألم وتمكنوا من التحرك بشكل أفضل من خلال هذه التمارين.

لكن التمارين لم تكن العامل الوحيد في رحلتها، بل إن النظام الغذائي كان له دور محوري، فرح خان، على الرغم من أنها لم تتبع حمية صارمة، إلا أنها اعتمدت على تناول وجبات صحية ومتوازنة.

وكانت تركز على تناول إفطار غني بالبروتين وتدعم وجباتها بالسلطات الغنية بالألياف لتشعر بالشبع لفترات أطول، كما تجنبّت الأطعمة المعالجة والمصنعة والمُحلاة بالسكر، مما ساعدها في تحقيق التوازن المطلوب.

من النقاط المهمة في أسلوب فرح الغذائي هو أنها تتجنب تناول العشاء بعد الساعة السابعة والنصف مساءً، وهو ما يُعتبر من أفضل الطرق لتحفيز عملية الأيض وتحقيق هدف فقدان الوزن.