كتب: ياسين عبد العزيز

أثار الممثل الأمريكي توم كروز دهشة متابعيه مؤخرًا بعد ظهوره في لياقة بدنية عالية رغم بلوغه الثانية والستين، خصوصًا خلال مشاركته في تصوير مشاهد الأكشن التي تتطلب مجهودًا كبيرًا، حيث بدا بحيوية لافتة تجعله منافسًا لنجوم أصغر سنًا.

نظام غذائي غير تقليدي للممثلة الهندية فرح خان بعد فقدان وزنها

ويرجع سر هذا المظهر، بحسب ما كشفه موقع “indianexpress”، إلى نظام غذائي دقيق يتبعه النجم منذ سنوات، يجمع بين الانضباط والتنوع، ويعتمد على التحكم الصارم في كمية السعرات الحرارية، وتوزيع الوجبات على مدار اليوم بطريقة مدروسة.

يلجأ توم كروز إلى تناول خمس وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات رئيسية، بهدف المحافظة على مستويات الطاقة وتفادي الشعور بالخمول أو الجوع المفرط، ويحدد كمية السعرات اليومية بنحو 1200 سعرة حرارية فقط، في خطوة تهدف إلى الحفاظ على وزنه عند مستوى ثابت دون الحاجة إلى اتباع حميات قاسية.

يعتمد كروز على أسلوب خاص في إعداد طعامه، حيث يفضل الطهي على درجات حرارة منخفضة لتجنب فقدان العناصر الغذائية، كما يمتنع عن تناول الأطعمة المصنعة بشكل كامل، بما في ذلك الوجبات السريعة والمأكولات الغنية بالسكريات المضافة، وهو ما يمنح جسده فرصة أكبر للاستفادة من كل وجبة دون تراكم مواد ضارة أو سعرات زائدة.

ويعتمد النظام الغذائي الذي يتبعه على البروتينات الصحية مثل السلمون والسمك المشوي، ويكثر من تناول الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والطماطم، بالإضافة إلى الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت الأزرق، كما يدمج المكسرات كاللوز وعين الجمل ضمن وجباته، ويستخدم الدهون الصحية كزيت الزيتون.

ولا يهمل كروز المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم جسمه في ظل الجهد البدني الذي يبذله.

وأشارت خبيرة التغذية “C.V. Aishwarya” إلى أن هذا النمط الغذائي يسهم بشكل واضح في تقليل الالتهابات المزمنة وتحسين وظائف الجسم، نظرًا لاحتوائه على عناصر غذائية تعزز مناعة الجسم وتحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وهي عوامل ترتبط بشكل وثيق ببطء مظاهر الشيخوخة والحفاظ على النشاط الجسدي.

ويشكل توم كروز نموذجًا واضحًا لكيفية تأثير الالتزام الغذائي على الصحة العامة، إذ أثبت أن المواظبة على نمط غذائي منتظم يمكن أن يحافظ على الأداء الجسدي العالي ويؤخر علامات التقدم في العمر، خاصة عند دمجه مع ممارسة النشاط البدني المناسب، هذا التوازن بين النظام الغذائي والمجهود البدني يمنحه قدرة استثنائية على أداء أدوار سينمائية تتطلب لياقة عالية رغم تقدمه في السن، وهو ما يثير إعجاب جماهيره في كل ظهور جديد.