طب أسلوب الحياة: 18 شرطا سهلة لتصبح أكثر صحة
كتبت: هدى الفقى
تظهر المزيد من الأبحاث أن أساس الصحة الجيدة طوال الحياة هو ما يسميه الخبراء “طب أسلوب الحياة”، والذي يعني إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، وإدارة الضغوط.
فيما يلي 18 شرطا سهلة التحقق لتحسين صحتك العامة:
1. فكر بإيجابية وركز على الامتنان
- أظهرت الأبحاث أن الاتجاه الإيجابي الصحي يساعد في بناء نظام مناعي أكثر صحة ويعزز الصحة كلها.
- ركز على الإيجابيات في حياتك، وكن ممتنًا لما لديك.
2. كل خضراواتك
- تناول خمس حصص من الخضار يوميًا.
- اختر الخضروات ذات الألوان الداكنة، لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.
3. اتبع نظام غذائي متوازن
- امزج الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية في نظامك الغذائي.
- اختر الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة.
4. تمرن بانتظام
- اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
- يمكنك تقسيم هذا النشاط إلى فترات أقصر طوال اليوم.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم
- يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فحاول تقليل الكافيين والكحول قبل النوم.
6. إدارة التوتر
- هناك العديد من الطرق لإدارة التوتر، مثل التأمل، واليوغا، والتنفس العميق.
- ابحث عن طريقة مناسبة لك للتعامل مع التوتر.
7. اشرب الكثير من الماء
- يساعد الماء على ترطيب الجسم وإزالة السموم.
- اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
8. تجنب التدخين
- التدخين هو أحد أسوأ العادات التي يمكنك فعلها لصحتك.
- الإقلاع عن التدخين هو أفضل قرار صحي يمكنك اتخاذه.
9. اقلع عن تناول الكحول
- يمكن أن يؤدي تناول الكحول إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل زيادة الوزن وأمراض القلب والسرطان.
- إذا كنت تشرب الكحول، فقلل منه إلى أقصى ما تستطيع.
10. قم بفحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول
- يمكن أن يساعد الفحص المنتظم في اكتشاف أي مشاكل صحية في وقت مبكر.
- تحدث إلى طبيبك حول الجدول الزمني المناسب للفحص بالنسبة لك.
11. احصل على تطعيمات
- تساعد التطعيمات في حماية نفسك من الأمراض المعدية.
- تحدث إلى طبيبك حول التطعيمات التي تحتاجها.
12. اتبع تعليمات الطبيب
- إذا كنت تعاني من حالة طبية، فتأكد من اتباع تعليمات طبيبك.
- يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على صحتك ومنع المضاعفات.
13. ابحث عن مجتمع دعم
- يمكن أن يكون من المفيد العثور على أشخاص آخرين يتشاركون أهدافك الصحية.
- انضم إلى مجموعة دعم أو ابحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة يمكنه دعمك.
14. لا تستسلم
- التغيير الصحي يستغرق وقتًا وجهدًا.
- لا تستسلم إذا لم ترى النتائج على الفور.
15. استمتع بالرحلة
- تحسين الصحة هو عملية مستمرة.
- استمتع بالرحلة وكن ممتنًا للخطوات التي تتخذها لتحسين صحتك.
16. حدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
17. ابدأ بتغيير واحد في كل مرة.
18. ابحث عن الدعم من الآخرين.
الخلاصة
إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك، لذلك يجب أن تختار بعض التغييرات التي تبدو مناسبة لك وتقم بها تدريجياً.
ومع مرور الوقت، ستلاحظ أنك تشعر بأفضل حال وتتمتع بصحة أفضل.
