في اليوم العالمي للدهون الثلاثية.. نصائح د. محمد إبراهيم بسيوني حول الكوليسترول وتأثيره

ما هو الكوليسترول؟

الكوليسترول هو عبارة عن مادة دهنية شمعية موجودة في الدم. يلعب الكوليسترول دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، مثل بناء أغشية الخلايا، وإنتاج الهرمونات، وامتصاص الفيتامينات.

ما هي أنواع الكوليسترول؟

هناك نوعان رئيسيان من الكوليسترول:

• الكوليسترول الضار (LDL): يُعرف أيضًا باسم “الكوليسترول السيئ”. يتراكم الكوليسترول الضار على جدران الشرايين، مما قد يؤدي إلى تصلب الشرايين وأمراض القلب.
• الكوليسترول الجيد (HDL): يُعرف أيضًا باسم “الكوليسترول الجيد”. يساعد الكوليسترول الجيد على إزالة الكوليسترول الضار من الدم.

ما هي المستويات الصحية للكوليسترول؟

• الكوليسترول الضار (LDL): أقل من 100 ملجم/دل
• الكوليسترول الجيد (HDL): أكثر من 60 ملجم/دل
• الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملجم/دل

أما نصائح أ.د. محمد إبراهيم بسيوني حول الكوليسترول فهى كاالآتى:

• تناول نظام غذائي صحي:
  • قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
  • تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل.
• مارس الرياضة بانتظام:
  • مارس 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
• حافظ على وزن صحي:
  • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يساعد فقدان الوزن حتى 5-10٪ من وزن جسمك في خفض مستويات الكوليسترول لديك.
• توقف عن التدخين:
  • التدخين يضر بالشرايين ويجعل من الصعب على الجسم التحكم في مستويات الكوليسترول.
• استشر طبيبك حول الأدوية:
  • إذا لم تتمكن من التحكم في مستويات الكوليسترول لديك من خلال تغييرات نمط الحياة، فقد يصف لك طبيبك أدوية لخفض الكوليسترول.

من المهم مراقبة مستويات الكوليسترول بانتظام، خاصة إذا كنت تعاني من عوامل خطر لأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو تاريخ عائلي لأمراض القلب.

في اليوم العالمي للدهون الثلاثية، اتّخذ خطوات لتحسين صحة قلبك من خلال التحكم في مستويات الكوليسترول لديك.